簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
