豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A味噌2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
