野菜たっぷりしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
130
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A しらす干し20.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
