海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
-
えび(生または冷凍)63 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
