ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
