キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
