鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
