揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
そら豆のあっさりポタージュスープエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
515
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
96
mg
リン
515
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
レモン汁2.5 g
-
そら豆67 g
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
