タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
