じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 3 品
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
490 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
12.6 g
炭水化物
81.6 g
糖質
71.3 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
812 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
65 mg
リン
387 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
53 µg
コレステロール
209 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.47 g
一価不飽和脂肪酸
4.21 g
多価不飽和脂肪酸
1.27 g
エネルギー
490 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
12.6 g
炭水化物
81.6 g
糖質
71.3 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
812 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
65 mg
リン
387 mg
2.2 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
53 µg
コレステロール
209 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
265 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.47 g
一価不飽和脂肪酸
4.21 g
多価不飽和脂肪酸
1.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • かいわれ大根
    1/6パック (10.0 g)
  • しめじ
    1/8パック未満 (5.6 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個未満 (2.2 g)
肉類
  • ショルダーベーコン
    15.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    65.0 g
  • 1個 (50 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
その他
  • 塩麹
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • バルサミコ酢
    2.5 g
  • バター(食塩不使用)
    2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。