じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
67
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
67
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
