豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
