いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
