ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
