鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
わけぎ31 g
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
水で戻したわかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
穀物酢11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
