鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
