さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
A 酢12.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
