かつおのガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
