スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
140
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
140
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.7 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A:しょうゆ10.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
