減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
