包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
49
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
49
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
