さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 肝機能の値が高い
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
