鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
