脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
622
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
622
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
