きりざい納豆 + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
177
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
177
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
