カレイのハーブ風味ムニエル + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
