牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒めエネルギー213 kcal食塩1.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(250g)エネルギー405 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
110.6
g
糖質
105.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
110.6
g
糖質
105.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
37
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
牛こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター1.5 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
