エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
152
mg
リン
452
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
152
mg
リン
452
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
