なすのとろける味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
