厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
126
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
