サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
