お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん1本 (7.2 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
