めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
汁物
桜えびと大根の中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん11本 (77 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
さくらえび1.5 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
