鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
498
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
498
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
