ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
