ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
クルトン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
