お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
