鱈のみぞれ揚げ出し + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
72
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
72
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
白菜2.5枚 (230 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
