卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
222
mg
リン
508
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
222
mg
リン
508
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
