鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
149
mg
リン
520
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
669
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
149
mg
リン
520
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
669
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
