鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
