エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
