えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
削り節0.1 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
