シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
