ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
