じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
60
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
60
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
