れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
69
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
69
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
