ジューシー ネギの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシー ネギの豚肉巻きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
