イカの大葉炒め 生姜風味 + 3 品
- 4 品
- 99kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 99kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
108
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
