新玉ねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
